Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek

Edzéstervek nőknek Zsírégető edzéstervek

ZSÍRÉGETŐ EDZÉS NŐKNEK

Szeretnél hatékonyan zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.

Az edzés intervall jellegű. 3 gyakorlatot végzel és egy gyakorlatot  30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételjük, a kettő között 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Nézzük a gyakorlatokat.

I.

Kitörés előre
Kitörés előre
  1. guggolás

  2. kitörés előre

  3. kitörés hátra











II.

jumping jacks
Jumping jacks
  1. jumping jacks

  2. kitörés diagonálisan

  3. térdemelés és taps a térd alatt











III.

ugrálókötelezés
Ugrálókötelezés
  1. kitörés oldalra és térdbehúzás

  2. lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba

  3. ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)











IV.

guggolásból felugrás
Guggolásból felugrás
  1. széles guggolás és kar magastartásba

  2. guggolásból felugrás

  3. taposás











V.

Bird-Dog
Ellentétes kar-láb
  1. fekvőtámasz

  2. ellentétes kar-láb emelés

  3. hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le











VI.

plank
plank
  1. plank

  2. oldalsó plank egyik oldal

  3. oldalsó plank másik oldal











VII.

Hasprés biciklizéssel
Hasprés biciklizéssel
  1. hasprés

  2. hasprés törzsfordítással

  3. hasprés biciklizéssel











Természetesen végezz a gyakorlatok előtt 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!

Végezd el ezt az edzést heti 3x és az eredmény nem marad el.

Legény Árpád
Legény Árpád – A cikk szerzője

30 éve foglalkozom sporttal. Kajakoztam, kenuztam, atlétizáltam, 10 évig harcművészeteket gyakoroltam (aikido, kung fu), és több mint 10 éve jógázom is.

Fitnesz instruktorként 2017-ben, személyi edzőként 2018-ban végeztem a Fitness Company-nál. Emellett sportrehabilitációs edző és gerinctréner képesítéssel is rendelkezem.

📩 Kapcsolatfelvétel e-mailben| Kövess: Facebook

Ez az edzésterv is érdekelhet

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com