Legény ÁrpádSzeretnél hatékonyan zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.
Az edzés intervall jellegű. 3 gyakorlatot végzel és egy gyakorlatot 30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételjük, a kettő között 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Nézzük a gyakorlatokat.
I.
-
guggolás
-
kitörés előre
-
kitörés hátra
II.
-
jumping jacks
-
kitörés diagonálisan
-
térdemelés és taps a térd alatt
III.
-
kitörés oldalra és térdbehúzás
-
lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba
-
ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)
IV.
-
széles guggolás és kar magastartásba
-
guggolásból felugrás
-
taposás
V.
-
fekvőtámasz
-
ellentétes kar-láb emelés
-
hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le
VI.
-
plank
-
oldalsó plank egyik oldal
-
oldalsó plank másik oldal
VII.
-
hasprés
-
hasprés törzsfordítással
-
hasprés biciklizéssel
Természetesen végezz a gyakorlatok előtt 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!
Végezd el ezt az edzést heti 3x és az eredmény nem marad el.
Kapcsolódó edzéstervek
Legény Árpád – A cikk szerzője
30 éve foglalkozom sporttal. Kajakoztam, kenuztam, atlétizáltam, 10 évig harcművészeteket gyakoroltam (aikido, kung fu), és több mint 10 éve jógázom is.
Fitnesz instruktorként 2017-ben, személyi edzőként 2018-ban végeztem a Fitness Company-nál. Emellett sportrehabilitációs edző és gerinctréner képesítéssel is rendelkezem.
📩 Kapcsolatfelvétel e-mailben| Kövess: Facebook
