Edzés nőknek amiben, fókuszban a has, comb, fenék edzése. Te is szeretnéd a kényes területeket edzeni, formálni? Akkor az edzés nőknek szóló írásom Neked szól.
Edzés nőknek
Hasizom gyakorlatok
Hasprés 3×15
![Hasprés](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/crunch-1-1-300x210.jpg)
Hasprés biciklizéssel 3×12
![Hasprés biciklizéssel](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Bicycle-Crunch-272x300.jpg)
Toe touches – Boka vagy lábfejérintés 3×15
![toe touches](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Toe-Touches_Grouped-300x97.jpg)
Plank – statikus hídtartás 2×30 mp
![Plank](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/plank-1-300x201.jpg)
Mountain climber – hegymászás 2×30
![Mountain Climber](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Mountain-Climber-300x300.jpg)
Comb gyakorlatok
Guggolás 3×15
![Guggolás](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/squat-300x171.jpg)
Kitörés előre 3×12
![Kitörés előre](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Corrective-Lunge-Exercise-READY-01749.jpg)
Szumo guggolás 3×15
![Szumo guggolás](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Sumo-Squat-300x282.jpg)
Bolgár guggolás 3×12
![Bolgár guggolás](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Bulgarian-Split-Squat-300x300.jpg)
Egylábas guggolás – először így csináld, 2×10
![Egylábas guggolás](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/pistol-squat-300x205.jpg)
Fenék gyakorlatok
Csacsi rúgás “donkey kick” 3×12
![Donkey kicks](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Donkey-Kicks-300x300.jpg)
Csípőemelés 3×15
![Csípőemelés](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/bridge-pose-300x125.jpg)
Kitörés hátra 3×12
![Kitörés hátra](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Reverse-Walking-Lunges-300x152.jpg)
Ellentétes kar-láb emelés térdelőtámaszban 3×12 – “Bird Dog”
![Bird-Dog](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Bird-Dog-300x300.jpg)
Oldalsó plank lábemelés 2×12
![Oldalsó plank lábemeléssel](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Side-Plank-Leg-Lift-300x300.jpg)