8 hetes félmaraton edzésterv: így készülj fel a 21 km-es kihívásra kezdőként is Ha szeretnél felkészülni az első félmaratonodra, egy jól felépített 8 hetes félmaraton edzésterv segít célba érned akkor is, ha még kezdő futónak …

Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek
Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek
A heti edzéstervek a tudatos fejlődés alapjai. Legyen szó izomnövelésről, fogyásról, állóképesség-fejlesztésről vagy általános fittségről, egy jól felépített heti ciklus segít elérni a céljaidat.
Ebben a kategóriában olyan programokat találsz, amelyek heti bontásban készültek: 2, 3, 4 vagy 5 edzésnapra, a regenerációt is figyelembe véve. Minden edzésterv tartalmaz napi lebontást is, így könnyen követheted a fejlődésed lépésről lépésre.
Ideális azoknak, akik most kezdik az edzést vagy nagyon elfoglaltak. Főként teljes testes bontásban.
👉 Példa:
A legnépszerűbb ciklus: kellően hatékony, mégis jól beilleszthető a hétköznapokba.
👉 Példa:
Több izomcsoport célzott fejlesztésére alkalmas, általában felső-/alsótest vagy push/pull bontásban.
👉 Példa:
Az edzések szinte teljes hetet lefednek, ezért haladóknak ajánlott, jól tervezett pihenőnapokkal.
👉 Példa:
Kezdőknek, heti 2–3 napos bontással
Középhaladóknak, heti 4 napos ciklusra építve
Haladóknak, akik heti 5 napot edzenének változatosan
Nőknek és férfiaknak, otthoni és edzőtermi verziókban egyaránt
Válaszd ki, heti hány napot tudsz edzésre szánni.
Tallózz a megfelelő heti edzésterv cikkeink között.
Kövesd a programot napi bontásban!
✅ Válassz a heti bontású edzéstervek közül, és indulhat a tudatos fejlődés!
8 hetes félmaraton edzésterv: így készülj fel a 21 km-es kihívásra kezdőként is Ha szeretnél felkészülni az első félmaratonodra, egy jól felépített 8 hetes félmaraton edzésterv segít célba érned akkor is, ha még kezdő futónak …
8 hetes futás edzésterv: a teljes útmutató az első kilométeredtől a versenyig Ha szeretnél formába lendülni, erősíteni az állóképességedet, vagy épp most kezdenél el futni, egy jól felépített 8 hetes futás edzésterv tökéletes kiindulópont. Ez …
8 hetes edzésterv otthon és edzőteremben – Teljes útmutató a bombaformához 8 hetes edzéstervvel otthon és edzőteremben is látványos eredmény érhető el – ha jól csinálod. A cikkben megmutatom, hogyan csökkents testzsírt, építs izmot és …
6 hetes edzésterv célod szerint: zsírégetés, futás vagy izomépítés 6 hét alatt Szeretnél formába lendülni, de csak 6 heted van? Jó hírem van: ez az edzésterv pontosan azt nyújtja, amire most szükséged van.Legyen szó zsírégetésről, …
5 hetes edzésterv kezdőknek: így építs izmot és égess zsírt egyszerre Szeretnél formába lendülni, de nem tudod, hol kezdd el? Az alábbi 5 hetes edzésterv kezdőknek ideális kiindulópont: heti strukturált program, amely fokozatosan fejleszti az …
4 hetes futó edzésterv: teljes útmutató heti bontásban + profi tippek Egy jól összeállított 4 hetes futó edzésterv kezdőknek és újrakezdőknek is lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan építsék fel az állóképességüket, és akár 5 km-t …
20 hetes félmaraton edzésterv – a lépésről lépésre útmutató a célba éréshez Szeretnél felkészülten és biztonságosan célba érni az első félmaratonodon? A 20 hetes félmaraton edzésterv ideális választás, ha fokozatosan, sérülésmentesen és reálisan szeretnél eljutni …
12 hetes edzésterv: izomépítés, zsírégetés és állóképesség egy csomagban A 12 hetes edzésterv az egyik legnépszerűbb módszer azok számára, akik rövid idő alatt szeretnének látványos eredményeket elérni – akár izomépítés, akár zsírégetés vagy állóképesség fejlesztés …
1 hetes edzésterv: Hatékony gyakorlatok az egész testre Egy jól megtervezett 1 hetes edzésterv segíthet abban, hogy már néhány nap alatt fittebbnek, energikusabbnak és motiváltabbnak érezd magad. Ha csak heti 7 nap áll rendelkezésedre, akkor …
📝 Bevezető Ha szeretnél fittebb és egészségesebb lenni, nem feltétlenül kell drága kondibérletet vagy bonyolult gépeket vásárolnod. Egy jól felépített otthoni edzésterv férfiaknak fogyáshoz lehet a tökéletes megoldás számodra, ha kényelmesen, mégis hatékonyan szeretnél formába …