Legény ÁrpádA bmi index kiszámítása egyszerű képlettel történik: a kilogrammban megadott testsúlyt el kell osztani a méterben mért testmagasság négyzetével. Vagyis a BMI képlet így néz ki: BMI = testsúly / testmagasság². Az eredmény segíthet gyorsan …
Belső vádli edzése: célzott gyakorlatok formásabb és erősebb vádliért
Lehet külön a belső vádli edzése a célod, vagy ez csak fitnesz-mítosz? A rövid válasz: teljesen elszigetelni nem lehet, de a belső vádli, vagyis a gastrocnemius medialis terhelését okos lábfejtartással, teljes mozgástartománnyal, lassú negatív szakasszal …
Vádli edzés otthon: eszköz nélküli és egyszerű gyakorlatok lépésről lépésre
Otthoni vádligyakorlatok, heti edzésterv és technikai tippek eszköz nélkül vagy minimális felszereléssel. Nem a kondigép hiányzik a vádli fejlődéséhez, hanem a jó tempó, a teljes mozgástartomány és a progresszió. Működik a vádli edzés otthon, vagy …
Vádli edzés súlyzóval: erősebb, látványosabb vádli célzott terheléssel
Súlyzós vádligyakorlatok, technikai tippek és komplett edzésterv erősebb, formásabb vádlihoz. A nagyobb súly önmagában kevés: a vádli akkor fejlődik, ha minden ismétlés kontrollált és teljes. A vádli edzés súlyzóval akkor hatékony, ha nem csak nagyobb …
Vádli edzés nőknek: hatékony edzésterv karcsúbb, tónusosabb lábakhoz
Formásító vádligyakorlatok, heti edzésterv és technikai tippek tónusosabb, erősebb lábakhoz A vádli formája nem csak genetikán múlik: a legtöbben egy apró technikai hibán veszítik el a hatást. A vádli edzés nőknek akkor hatékony, ha nem …
Vádli edzés saját testsúllyal: teljes edzésterv kezdőknek és haladóknak
Saját testsúlyos vádligyakorlatok, progressziós tippek és komplett edzésterv otthonra. A saját testsúly is elég lehet a vádli fejlesztéséhez, ha tudod, hogyan tedd nehezebbé súly nélkül. Elég a vádli edzés saját testsúllyal, vagy a fejlődéshez mindenképp …
Fenék edzés otthon nőknek: így lesz kerek és feszes a feneked 4 hét alatt
4 hetes otthoni edzésterv nőknek a feszes, formás fenékért – eszköz nélkül is működik. Nem a gyakorlatok száma számít, hanem hogy hogyan végzed őket. Szeretnél formás, kerek feneket otthon? A fenék edzés otthon nőknek teljes …
A legjobb fenék és comb edzés – kezdőtől haladó szintig
Teljes edzésterv a formás fenékhez és feszes combokhoz – otthon vagy teremben is működik. A legtöbb edzésterv kihagy egy kulcslépést – itt megtudod, mi az. Szeretnél egyszerre formás feneket és feszes combokat? A fenék és …
Otthoni fenék edzés: így formáld a feneked eszköz nélkül is
Részletes edzésterv és gyakorlatok a formás fenékhez otthon – kezdőtől haladó szintig. Nem az eszköz hiányzik – hanem a helyes kivitelezés. Lehet valóban hatékony az otthoni fenék edzés? Az otthoni fenék edzés sokkal hatékonyabb lehet, …
Fenék alsó részének edzése nőknek: hogyan tüntesd el az „alsó lógást”
Célzott edzésterv az alsó fenék feszesítésére és emelésére – otthon is működik. Nem a genetikád hibája – rossz gyakorlatokat végzel. Zavar az alsó „lógás” a feneked alatt? A fenék alsó részének edzése az egyik leggyakrabban …