Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek

Zsírégető edzéstervek

ZSÍRÉGETŐ EDZÉS

Szeretnél hatékonyan és egyszerűen zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.

Az edzés intervall. 3 gyakorlatot kell végezned, és egy gyakorlatot  30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételd, de lehet háromszor is, közben 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Íme a zsírégető edzés gyakorlatai.

I.

Kitörés előre
Kitörés előre
  1. guggolás
  2. kitörés előre
  3. kitörés hátra

II.

jumping jacks
Jumping jacks
  1. jumping jacks
  2. kitörés diagonálisan
  3. térdemelés és taps a térd alatt

III.

ugrálókötelezés
Ugrálókötelezés
  1. kitörés oldalra és térdbehúzás
  2. lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba
  3. ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)

IV.

guggolásból felugrás
Guggolásból felugrás
  1. széles guggolás és kar magastartásba
  2. guggolásból felugrás
  3. taposás

V.

Bird-Dog
Ellentétes kar-láb
  1. fekvőtámasz
  2. ellentétes kar-láb emelés
  3. hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le

VI.

plank
plank
  1. plank
  2. oldalsó plank egyik oldal
  3. oldalsó plank másik oldal

VII.

Hasprés biciklizéssel
Hasprés biciklizéssel
  1. hasprés
  2. hasprés törzsfordítással
  3. hasprés biciklizéssel

E zsírégető edzés előtt végezz persze 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!

Végezd el ezt a zsírégető edzést heti háromszor és szép eredményt érhetsz el, főleg ha a kajára is odafigyelsz

Legény Árpád
Legény Árpád – A cikk szerzője

30 éve foglalkozom sporttal. Kajakoztam, kenuztam, atlétizáltam, 10 évig harcművészeteket gyakoroltam (aikido, kung fu), és több mint 10 éve jógázom is.

Fitnesz instruktorként 2017-ben, személyi edzőként 2018-ban végeztem a Fitness Company-nál. Emellett sportrehabilitációs edző és gerinctréner képesítéssel is rendelkezem.

📩 Kapcsolatfelvétel e-mailben| Kövess: Facebook

Ez az edzésterv is érdekelhet

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com