Szeretnél hatékonyan és egyszerűen zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.
Az edzés intervall. 3 gyakorlatot kell végezned, és egy gyakorlatot 30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételd, de lehet háromszor is, közben 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Íme a zsírégető edzés gyakorlatai.
I.
![Kitörés előre](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Corrective-Lunge-Exercise-READY-01749.jpg)
- guggolás
- kitörés előre
- kitörés hátra
II.
![jumping jacks](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Jumping-Jacks-300x300.jpg)
- jumping jacks
- kitörés diagonálisan
- térdemelés és taps a térd alatt
III.
![ugrálókötelezés](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/female-956640_640-169x300.jpg)
- kitörés oldalra és térdbehúzás
- lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba
- ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)
IV.
![guggolásból felugrás](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/guggolásból-felugrás-300x271.jpg)
- széles guggolás és kar magastartásba
- guggolásból felugrás
- taposás
V.
![Bird-Dog](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/Bird-Dog-300x300.jpg)
- fekvőtámasz
- ellentétes kar-láb emelés
- hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le
VI.
![plank](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/plank-300x167.jpg)
- plank
- oldalsó plank egyik oldal
- oldalsó plank másik oldal
VII.
![Hasprés biciklizéssel](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/bicycle-crunch-elbow-to-kneww-300x225.jpg)
- hasprés
- hasprés törzsfordítással
- hasprés biciklizéssel
E zsírégető edzés előtt végezz persze 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!
Végezd el ezt a zsírégető edzést heti háromszor és szép eredményt érhetsz el, főleg ha a kajára is odafigyelsz