EDZÉSTERV OTTHON

Nem tudsz lejutni az edzőterembe? Vagy jobban szeretsz otthon edzeni? Íme egy teljes testet átmozgató edzésterv otthonra.

Edzésterv otthon

Bemelegítés – minimum 5 perc legyen!

• Fejkörzés elől. 8x
• Vállkörzés hátra 8x
• Vállkörzés előre 8x
• Karkörzés előre 8x
• Karkörzés hátra 8x
• Könyökhúzás hátra 2x és karhúzás hátra 2x, ez 4x
• Csípőkörzés, mindkét irányba 8x
• Törzsfordítás jobbra, balra 8x
• Bal guggolóállás, jobb láb oldalt nyújtott helyzetben a talajon 2x
• Jobb guggolóállás, bal láb oldalt nyújtott helyzetben a talajon 2x
• Harántterpesz jobb láb nyújtott helyzetben kis rugó (a csípőhorpasz bemelegítése)
• Harántterpesz bal láb nyújtott helyzetben kis rugó (a csípőhorpasz bemelegítése)
• Guggolás 8x
• Helyben kocogás 30 mp-ig

Edzésterv otthon: Az edzés során átmozgatjuk a teljes testet. Ahol súlyokat írok, ott egyszerűen használj 2 db 0,5 – 1 literes palackot vízzel megtöltve. Ha van ott kézi súlyzód, akkor azt használd

Edzésterv otthon:

Mellizom gyakorlatok:

• Fekvőtámasz 3×15

Tárogatás 3×15

Edzésterv otthon:

Hátizom gyakorlatok:

• Törzshajlítás hasonfekvésből 3×15

• Kétkezes evezés egykezes súlyokkal 3×15

Edzésterv otthon:

Vállizom gyakorlatok:

• Vállból nyomás 3×15

• Oldalemelés állva 3×15

Edzésterv otthon:

Karizom gyakorlatok

• Bicepszgyakorlat egykezes súlyokkal váltott karral 3×15

• Tricepsz nyújtás állva egykezes súlyokkal 3×15

Edzésterv otthon:

Lábizom gyakorlatok:

• Guggolás 3×15

• Kitörés előre 3×15

Edzésterv otthon:

Hasizom gyakorlatok:

• Hasprés 3×15

• Plank – hídtartás 3×30 mp

A végén pedig ne felejts el lenyújtani!