Tricepsz edzés egykezes súlyzóval

Tricepsz edzés egykezes súlyzóval

Hogyan eddz a tricepszedre egykezes súlyzóval?  Ebben a cikkben az egykezes súlyzós gyakorlatokat mutatom be, melyek nagy részét, ha van otthon kézisúlyzód, el tudod végezni otthon is.  Ezeket a gyakorlatokat érdemes a bicepsz edzés mellé beépíteni.

Tricepsz edzés egykezes súlyzóval – Tricepsz nyújtás állva

Kiinduló helyzet:
Állj meg egyenesen, fogj meg egy kézisúlyzót és emeld fel a fejed fölé.
Végrehajtás:
Engedd le a fejed mögé a súlyt, érezd, hogy a tricepszed megnyúlik, és ekkor emeld vissza a
súlyzót a fejed fölé. A gyakorlatot azonos körív mentén végezd és figyelj arra, hogy a
könyököd ne nyíljon szét, maradjon mozdulatlan. 
Úgy végezd, ahogy ülve, pihenő nélkül a két kar közt.

Tricepsz edzés egykezes súlyzóval – Lórúgás

Kiinduló helyzet:

Szűk harántterpeszben állj, egyik kezedbe kézi súlyzót vagy vizespalackot fogj meg, könyököd vállmagasságig emeld és felsőtestedhez szorítsd, karod hajlítva van. Szabad kezeddel egy széken támaszkodj.

Végrehajtás:

Karod emeld hátra annyira, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Itt tartsd meg és feszíts
rá a tricepszedre, ezután lassan ereszd le a súlyt. A gyakorlat során figyelj arra, hogy csak az alkarod mozogjon, a felkarod maradjon mozdulatlanul. A gyakorlatot végezheted úgy is, hogy a kézfejed befordítod hátraemeléskor, majd leengedéskor visszafordítod.

Tricepsz edzés egykezes súlyzóval – Egykezes tricepsz nyújtás ülve

Kiinduló helyzet:
Fogj meg egy kézi súlyzót, ülj le egy padra, karod pedig nyújtsuk ki a fejed fölé.
Karod hajlítsd be teljesen, a súly a fejed mögé kerüljön és ne a váll mögé, de könyököd
maradjon mozdulatlan.
Végrehajtás:
Emeld vissza a súlyt kiinduló helyzetbe. Ha végeztél az egyik karral, válts kart és rögtön
hajtsd végre a másikkal is, nincs pihenő. 

A gyakorlatokat beépítheted a felsőtest edzéstervbe, egy héten egyszer végezd el őket