Az aerob edzés jelentése

Az aerob edzés jelentése

Mi az az aerob edzés? Miben különbözik az anaerob edzéstől? Más mint a kardió edzés? Ebben a cikkben az aerob edzés jelentését mutatom be.

Az aerob edzés jelentése

Az aerob edzés során a testmozgáshoz (izommunkához) szükséges energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik. A szervezet a rendelkezésére álló energia-tartalékokat (szénhidrátok és zsírok) oxigén segítségével égeti el, s így biztosítja az izmok számára szükséges energiát. De hogy miből mennyit használ fel, az több dologtól is függ, mint például az edzés intenzitásától, időtartamától, a személy edzettségétől, és az edzés előtti étrendjétől.

Aerob folyamat játszódik le minden olyan mozgás közben, amely viszonylag csekély vagy közepes erőkifejtést igényel (nincs lihegés vagy kifulladás). 

Az aerob edzés jelentése: Nem egyenlő a kardióval

• az aerob edzés nem egyenlő az aerobic-kal,
• az aerob edzés nem egyenlő a kardió edzéssel,
• az aerob edzést nem csak futópadon, szobakerékpáron vagy egyéb kardiógépen végezheted, hanem bármilyen monoton, egyenletes intenzitású mozgás is megfelelő lehet,
• nem kell órákig szenvedned ahhoz, hogy zsírból is fogyj,
• nem kell, hogy unalmas legyen,
• részben tévhit, hogy az a jó tempó, amikor még tudsz közben beszélni: olyan fokozatot válassz, ahol zihálás, töredezettség nélkül már nem megy a kommunikáció,
• a zsírvesztés nem csak 30-40 perc után indul be, hanem szinte azonnal,
• a futópadon „lötyögés” (telefon nyomkodás, hajdobálás, egyetlen izzadtságcsepp nélküli mozgás) nem aerob mozgás – azaz nem csak a túl magas, hanem a túl alacsony intenzitás sem jó!

Mi akkor az aerob edzés titka, mi az aerob edzés jelentése valójában?

Az aerob edzés jelentése az utolsó pontban említett edzésintenzitásban rejlik: a pulzusszámot egy megadott tartományon belül szükséges tartani, ezzel garantálva azt, hogy a szervezet nem csak a szénhidrát-, nem is a fehérje-, hanem a zsírraktárakhoz nyúl szinte azonnal energia-utánpótlásért. A viszonylag alacsonyabb intenzitás miatt ugyanis nem szükséges a testünknek azonnali plusz energia, amit az izmainkban tárolt szénhidrátból nyerne, hanem elegendő a hosszabb távon kinyerhető zsír is.

A cikk forrása: Biotechusa (és saját tudás :))