ZSÍRÉGETŐ EDZÉS NŐKNEK

Szeretnél hatékonyan zsírt égetni? Akkor ez a zsírégető edzés Neked szól. Egyszerű, de annál hatékonyabb saját testsúlyos gyakorlatok, amik otthon is elvégezhetőek.

Az edzés intervall jellegű. 3 gyakorlatot végzel és egy gyakorlatot  30 mp-g csinálod, közte 10 mp pihenő van. Kétszer ismételjük, a kettő között 20 mp pihenő van. Ehhez egy stoppert a telefonodon érdemes elindítani vagy egy olyan alkalmazást, ahol ezt be tudod állítani. Nézzük a gyakorlatokat.

I.

1. guggolás

2. kitörés előre

3. kitörés hátra

II.

1. jumping jacks

2. kitörés diagonálisan

3. térdemelés és taps a térd alatt

III.

1. kitörés oldalra és térdbehúzás

2. lábujjhegyre emelkedés és kar magastartásba

3. ugrálókötelezés (lehet kötéllel is ha van otthon és helyed is van hozzá)

IV.

1. széles guggolás és kar magastartásba

2. guggolásból felugrás

3. taposás

V.

1. fekvőtámasz

2. ellentétes kar-láb emelés

3. hasonfekvés, homlok a talajon és magastartásból könyökhúzás le

VI.

1. plank

2. oldalsó plank egyik oldal

3. oldalsó plank másik oldal

VII.

1. hasprés

2. hasprés törzsfordítással

3. hasprés biciklizéssel

Természetesen végezz a gyakorlatok előtt 5-10 perc bemelegítést és az edzés végén pedig nyújts le alaposan!

Végezd el ezt az edzést heti 3x és az eredmény nem marad el.