NŐI EDZÉSTERV

Női edzésterv, fókuszban a has, comb, fenék edzése. Szeretnéd a kényes területeket edzeni, formálni? Akkor ez a női edzésterv Neked szól.

Hasizom gyakorlatok

Hasprés 3×15

Hasprés biciklizéssel 3×12

Toe touches – Boka vagy lábfejérintés 3×15

Plank – statikus hídtartás 2×30 mp

Mountain climber – hegymászás 2×30

Comb gyakorlatok

Guggolás 3×15

Kitörés előre 3×12

Szumo guggolás 3×15

Bolgár guggolás 3×12

Egylábas guggolás – először így csináld, 2×10

Fenék gyakorlatok

Csacsi rúgás “donkey kick” 3×12

Csípőemelés 3×15

Kitörés hátra 3×12

Ellentétes kar-láb emelés térdelőtámaszban 3×12 – “Bird Dog”

Oldalsó plank lábemelés 2×12