Legény Árpád
Edzés nőknek amiben, fókuszban a has, comb, fenék edzése. Te is szeretnéd a kényes területeket edzeni, formálni? Akkor az edzés nőknek szóló írásom Neked szól.
Edzés nőknek
Hasizom gyakorlatok
Hasprés 3×15
Hasprés biciklizéssel 3×12
Toe touches – Boka vagy lábfejérintés 3×15
Plank – statikus hídtartás 2×30 mp
Mountain climber – hegymászás 2×30
Comb gyakorlatok
Guggolás 3×15
Kitörés előre 3×12
Szumo guggolás 3×15
Bolgár guggolás 3×12
Egylábas guggolás – először így csináld, 2×10
Fenék gyakorlatok
Csacsi rúgás „donkey kick” 3×12
Csípőemelés 3×15
Kitörés hátra 3×12
Ellentétes kar-láb emelés térdelőtámaszban 3×12 – „Bird Dog”
Oldalsó plank lábemelés 2×12
Kapcsolódó edzéstervek
Legény Árpád – A cikk szerzője
30 éve foglalkozom sporttal. Kajakoztam, kenuztam, atlétizáltam, 10 évig harcművészeteket gyakoroltam (aikido, kung fu), és több mint 10 éve jógázom is.
Fitnesz instruktorként 2017-ben, személyi edzőként 2018-ban végeztem a Fitness Company-nál. Emellett sportrehabilitációs edző és gerinctréner képesítéssel is rendelkezem.
📩 Kapcsolatfelvétel e-mailben | Kövess: Facebook
