Crossfit edzésterv otthonra

Crossfit edzésterv otthonra

Lépj be az otthoni edzőtermedbe és hagyd, hogy a crossfit dinamikus világa átjárjon! Készülj fel, hogy testedet és elmédet is kihívás elé állítsd ezzel az intenzív és változatos edzéstervvel, ami otthon is könnyedén végezhető. Az edzés előtt végezz bemelegítést. Íme 5 gyakorlat, amit otthon is el tudsz végezni.

Crossfit edzésterv otthonra: A gyakorlatok

1. Burpees:

   • Állj egyenesen, majd ugorj ki teljes testhosszon.
   • Engedd le magadat a talajra, a kezeidet helyezd a vállad elé.
   • Lökj lábra hátra úgy, hogy plank helyzetben legyél.
   • Végezz egy fekvőtámaszt.
   • Ugorj vissza a lábaid elé, majd állj fel, és ugorj a levegőbe.
   • Tartsd a mozgást dinamikusnak, és ügyelj a helyes testtartásra.

2. Lunges (Kitörések):

   • Állj egyenesen, majd lépj előre egy lábbal.
   • Hajlítsd meg mindkét térdedet úgy, hogy mindkét lábad 90 fokos szöget zárjon be.
   • Ügyelj arra, hogy a térded ne nyúljön túl az lábfejeden, és a hátsó térd ne érjen le a talajhoz.
   • Tartsd a felső tested egyenesen.
     
     

3. Mountain climbers (Hegymászás):

   • Menj plankba, a kezeid a válladnál szélesebben legyenek, a tested egyenes vonalban.
   • Váltakozva húzd a térded a mellkasodhoz.
   • Tartsd a tempót, és ügyelj arra, hogy a medencéd ne emelkedjen vagy ne essen le.

4. Squats (Guggolás):

   • Állj vállszélességben, a lábfejeid legyenek párhuzamosak.
   • Hajlítsd le a térded, ügyelve arra, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval.
   • Tartsd a súlyt a sarkaidon, és emelkedj fel egyenesen.
   • Figyelj a helyes technikára, hogy ne terheld túl a térded vagy a hátad.

5. Plank:

   • Menj plankba, a könyököd legyen a vállad alatt.
   • Tartsd a tested egyenes vonalban, és ügyelj arra, hogy a hátad ne süllyedjen le vagy ne emelkedjen fel.
   • Tartsd a hasad feszítve, és ne felejtsd el rendesen lélegezni,

Minden gyakorlatot végezz el 3 körben. Egy körben végezz mindegyik gyakorlatból 10-15 ismétlést (vagy amennyit kényelmesen meg tudsz csinálni megfelelő formában), majd pihenj 1-2 percet a körök között. A planket minimum 30 mp-ig tartsd ki.

Crossfit edzésterv otthonra: Tanácsok

Fontos, hogy mindig hallgasd a tested jelzéseit, és ha valami fáj vagy kellemetlen érzést tapasztalsz valahol a testedben, állj meg azonnal. Ne felejtsd, hogy a megfelelő formára és a lassú, kontrollált mozgásra való figyelem nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében. Az edzés végén pedig hengerezz és nyújts is le.