3 napos női edzésterv

3 napos női edzésterv

Ragadd meg az egészséges életmód kulcsát ezzel az inspiráló 3 napos női edzéstervvel! Fedezd fel, hogyan formálhatod át testedet és növelheted energiaszintedet hatékony, átgondolt gyakorlatokkal. Legyen ez a három nap a változás kezdete – próbáld ki most!

3 napos női edzésterv :1. nap: combfeszítő, combhajlító, fenék, vádli

1. gyakorlat: Guggolás 4x 10-15 ismétlés
2. gyakorlat: Kitörés 4x 10-15 ismétlés
3. gyakorlat: Sissy-guggolás 3x 15-20 ismétlés
4. gyakorlat: Lábnyújtás ülve 4x 8-10 ismétlés
5. gyakorlat: Lábhajlítás ülve vagy fekve 4x 8-10 ismétlés
6. gyakorlat: Csípőemelés (farizom híd) 3x 12-15 ismétlés
7. gyakorlat: Vádliemelés állva 4x 15-20 ismétlés

 

3 napos női edzésterv :2. nap: mell, váll, tricepsz, has

1. gyakorlat: Ferde pados nyomás kézisúlyzóval 4x 8-12 ismétlés
2. gyakorlat: Tárogatás ferde padon 4x 12-14 ismétlés
3. gyakorlat: Oldalemelés állva 4x 10-12 ismétlés
4. gyakorlat: Oldalemelés döntött törzzsel 4x 10-12 ismétlés
5. gyakorlat: Tricepsz csigás letolás 3x 10-12 ismétlés
6. gyakorlat: Tricepsz nyújtás fej fölé kézisúlyzóval 3x 10-12 ismétlés
7. gyakorlat: Hasprés 4x 20-30 ismétlés
8. gyakorlat: Plank 3x 1 perc

3 napos női edzésterv : 3. nap: hát, bicepsz, vádli

1. gyakorlat:Lehúzás szélesen mellhez 4x 10-12 ismétlés
2. gyakorlat: Hashoz húzás csigán 4x 10-12 ismétlés
3. gyakorlat: Hiperhajlítás 3x 12-15 ismétlés
4. gyakorlat: Bicepszhajlítás állva rúddal 4x 8-12 ismétlés
5. gyakorlat: Koncentrált bicepszhajlítás kézisúlyzóval 4x 8-12 ismétlés
6. gyakorlat: Vádli ülve 4x 15-20 ismétlés

3 napos női edzésterv tanácsok

Minden edzést kezd alapos bemelegítésse:  5-10 perc könnyű kardió (futás, ugrálás kötéllel stb.) és teljes test gimnasztikával. 

Az edzések végén pedig vezess le szintén 5-10 perc könnyű kardióval és utána hengerezz és nyújts le.