Felsőtest edzés otthon férfiaknak

Felsőtest edzés otthon férfiaknak

Egy otthon is elvégezhető felsőtest edzés gyakorlataihoz nincs szükséged edzőfelszerelésre sem.  Ha nem tudsz, vagy nem akarsz edzőterembe menni, otthon is le tudod edzeni a felsőtested. Íme egy felsőtest edzés otthon férfiaknak.

Felsőtest edzés otthon férfiaknak – Tolódzkodás

1. Helyezd tenyereid a kanapéra (vagy egyéb hasonló magasságú, stabil felületre), és nyújtsd ki lábaid egymástól csípőszélességű távolságban!
2. Ereszd le tested lassan, amíg könyökeid elérik a 45 fokos szöget!
3. Nyomd ki tested dinamikusan a kiindulási pozícióig!
4. Végezz 3-szor 12 ismétlést!

Felsőtest edzés otthon férfiaknak – “Lándzsa” fekvőtámasz

1. Helyezd lábaid a kanapé szélére, dőlj előre és támaszkodj a földre! Kezeid legyenek vállszélességnyi távolságra egymástól! Így olyan leszel mint egy “lándzsa”.
2. Ereszd le tested lassan és kontrolláltan, amíg fejtetőd érintkezik a földdel!
3. Tartsd tested a gyakorlat negatív holtpontján 1 másodpercig, majd nyomd ki magad, amíg eléred a kezdő pozíciót!
4. Végezz 3-szor 12 ismétlést!

Felsőtest edzés otthon férfiaknak – Evezés

1. Vegyél fel fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót úgy, hogy lábaid a kanapén, ágyon, vagy egy  stabil széken legyenek!
2. Hátizmod megfeszítésével húzd fel az egyik karod, tartsd meg a megfeszített állapotot egy másodpercig, majd ereszd le karod! Ismételd meg a mozdulatot a másik karoddal is!
3. Végezz 3-szor 20 ismétlést (10 ismétlést/oldal)!

Felsőtest edzés otthon férfiaknak – Gyémánt fekvőtámasz

1. Vegyél fel fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót, és helyezd kézfejeid gyémánt alakba!
2. Ereszd le magad, amíg mellkasod a földdel érintkezik! Ügyelj a gyakorlat végrehajtása közben arra, hogy karjaid testedhez közel legyenek!
3. Nyomd ki magad dinamikusan a kiindulási pozíció eléréséig!
4. Végezz 3-szor 12 ismétlést!

Ha pedig kevés lenne, végezheted köredzésben, úgy hogy egybe megcsinálod egymás után, pihenő nélkül az összes gyakorlatot és utána tartasz 2-3 perc pihenőt, majd ismétled. Ebből 2-3-4 kört is csinálhatsz. Ha pedig egy törzset megdolgoztató köredzést is szeretnél, akkor végezd el ezt a köredzést otthon.