Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek
Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek
A heti edzéstervek a tudatos fejlődés alapjai. Legyen szó izomnövelésről, fogyásról, állóképesség-fejlesztésről vagy általános fittségről, egy jól felépített heti ciklus segít elérni a céljaidat.
Ebben a kategóriában olyan programokat találsz, amelyek heti bontásban készültek: 2, 3, 4 vagy 5 edzésnapra, a regenerációt is figyelembe véve. Minden edzésterv tartalmaz napi lebontást is, így könnyen követheted a fejlődésed lépésről lépésre.
Ideális azoknak, akik most kezdik az edzést vagy nagyon elfoglaltak. Főként teljes testes bontásban.
👉 Példa:
A legnépszerűbb ciklus: kellően hatékony, mégis jól beilleszthető a hétköznapokba.
👉 Példa:
Több izomcsoport célzott fejlesztésére alkalmas, általában felső-/alsótest vagy push/pull bontásban.
👉 Példa:
Az edzések szinte teljes hetet lefednek, ezért haladóknak ajánlott, jól tervezett pihenőnapokkal.
👉 Példa:
Kezdőknek, heti 2–3 napos bontással
Középhaladóknak, heti 4 napos ciklusra építve
Haladóknak, akik heti 5 napot edzenének változatosan
Nőknek és férfiaknak, otthoni és edzőtermi verziókban egyaránt
Válaszd ki, heti hány napot tudsz edzésre szánni.
Tallózz a megfelelő heti edzésterv cikkeink között.
Kövesd a programot napi bontásban!
✅ Válassz a heti bontású edzéstervek közül, és indulhat a tudatos fejlődés!
Heti edzésterv otthonra: miért érdemes belevágni? Egy jól megtervezett heti edzésterv otthonra segít elérni izomnövelési, fogyási vagy erőnléti céljaidat anélkül, hogy edzőterembe járnál. Legyen szó kezdőről vagy haladóról, a kulcs a tudatosság: válassz céljaidhoz illő …
Heti edzésterv nőknek otthon – 14 napos komplett útmutató kezdőknek Az otthoni edzés nemcsak kényelmes és költséghatékony, hanem hatékony is, ha jól állítod össze a heti programod. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan készíts el egy …
Egy jól összeállított heti edzésterv nőknek nemcsak a célok gyorsabb elérését segíti, hanem abban is támogat, hogy elkerüld a sérüléseket és hosszú távon motivált maradj. Legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy állóképesség-fejlesztésről, a kulcs a személyre …
A heti edzésterv kezdőknek segít abban, hogy strukturáltan, fokozatosan és biztonságosan induljon el az életmódváltás. Akár saját testsúllyal, akár súlyzós gyakorlatokkal szeretnél fejlődni, egy jól felépített programmal gyorsabban látod majd az eredményeket, miközben csökken a …
Heti edzésterv férfiaknak otthonra és edzőterembe: teljes útmutató A jól felépített heti edzésterv férfiaknak az egyik legfontosabb alapja a látványos fejlődésnek – legyen szó izomnövelésről, fogyásról vagy általános fittségről. Egy célzott, strukturált edzésprogram nemcsak hatékonyabb, …
Félmaraton edzésterv 18 hetes bontásban: így készülj fel biztos célba érésre Ha szeretnél biztosan célba érni a következő félmaratonodon, egy jól felépített, 18 hetes edzésterv aranyat ér. Ez a részletesen kidolgozott terv nemcsak fizikai felkészítést …
8 hetes félmaraton edzésterv: így készülj fel a 21 km-es kihívásra kezdőként is Ha szeretnél felkészülni az első félmaratonodra, egy jól felépített 8 hetes félmaraton edzésterv segít célba érned akkor is, ha még kezdő futónak …
8 hetes futás edzésterv: a teljes útmutató az első kilométeredtől a versenyig Ha szeretnél formába lendülni, erősíteni az állóképességedet, vagy épp most kezdenél el futni, egy jól felépített 8 hetes futás edzésterv tökéletes kiindulópont. Ez …
8 hetes edzésterv otthon és edzőteremben – Teljes útmutató a bombaformához 8 hetes edzéstervvel otthon és edzőteremben is látványos eredmény érhető el – ha jól csinálod. A cikkben megmutatom, hogyan csökkents testzsírt, építs izmot és …
6 hetes edzésterv célod szerint: zsírégetés, futás vagy izomépítés 6 hét alatt Szeretnél formába lendülni, de csak 6 heted van? Jó hírem van: ez az edzésterv pontosan azt nyújtja, amire most szükséged van.Legyen szó zsírégetésről, …
legeny_edzesterv