Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek

Otthoni edzéstervek

EDZÉSTERV OTTHON

Nem tudsz lejutni az edzőterembe? Vagy jobban szeretsz otthon edzeni? Íme egy teljes testet átmozgató edzésterv otthonra.

Edzésterv otthon

Bemelegítés – minimum 5 perc legyen!

  • Fejkörzés elől. 8x
  • Vállkörzés hátra 8x
  • Vállkörzés előre 8x
  • Karkörzés előre 8x
  • Karkörzés hátra 8x
  • Könyökhúzás hátra 2x és karhúzás hátra 2x, ez 4x
  • Csípőkörzés, mindkét irányba 8x
  • Törzsfordítás jobbra, balra 8x
  • Bal guggolóállás, jobb láb oldalt nyújtott helyzetben a talajon 2x
  • Jobb guggolóállás, bal láb oldalt nyújtott helyzetben a talajon 2x
  • Harántterpesz jobb láb nyújtott helyzetben kis rugó (a csípőhorpasz bemelegítése)
  • Harántterpesz bal láb nyújtott helyzetben kis rugó (a csípőhorpasz bemelegítése)
  • Guggolás 8x
  • Helyben kocogás 30 mp-ig

Edzésterv otthon: Az edzés során átmozgatjuk a teljes testet. Ahol súlyokat írok, ott egyszerűen használj 2 db 0,5 – 1 literes palackot vízzel megtöltve. Ha van ott kézi súlyzód, akkor azt használd

Edzésterv otthon:

Mellizom gyakorlatok:

  • Fekvőtámasz 3×15

fekvőtámasz
Fekvőtámasz

Tárogatás 3×15

tárogatás
Tárogatás

Edzésterv otthon:

Hátizom gyakorlatok:

  • Törzshajlítás hasonfekvésből 3×15

  • Kétkezes evezés egykezes súlyokkal 3×15

kétkezes evezés
kétkezes evezés

Edzésterv otthon:

Vállizom gyakorlatok:

  • Vállból nyomás 3×15

vállból nyomás
vállból nyomás
  • Oldalemelés állva 3×15

oldalemelés állva
oldalemelés állva

Edzésterv otthon:

Karizom gyakorlatok

  • Bicepszgyakorlat egykezes súlyokkal váltott karral 3×15

bicepsz gyakorlat
bicepsz gyakorlat
  • Tricepsz nyújtás állva egykezes súlyokkal 3×15

Edzésterv otthon:

Lábizom gyakorlatok:

  • Guggolás 3×15

guggolás
guggolás
  • Kitörés előre 3×15

Kitörés előre
Kitörés előre

Edzésterv otthon:

Hasizom gyakorlatok:

  • Hasprés 3×15

hasprés
hasprés
  • Plank – hídtartás 3×30 mp

plank
plank

A végén pedig ne felejts el lenyújtani!

Ez az edzésterv is érdekelhet

Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás