Edzéstervek nőknek, edzéstervek férfiaknak, otthoni edzéstervek

Otthoni edzéstervek

Tricepsz edzés otthon – 3 egyszerű tricepsz gyakorlat

Hogyan tudod otthon a tricepszedet edzeni? Egyszerű és hatékony edzésterv tricepszre. Tricepsz edzés otthon saját testsúllyal és/vagy súlyzókkal.

Hátsó tolódzkodás (pados tolódzkodás v. fordított fekvőtámasz)

tricepsz edzés otthon
Tricepsz edzés otthon – Hátsó tolódzkodás

Kiinduló helyzet:

Otthon keress egy stabil felületet, széket, ágyat. Vállszélességben  mindkét
kezeddel támaszkodj meg, a lábaddal a sarkaiddal támaszkodj a földön

Végrehajtás:

Hajlítsd be a karod és engedd le magad teljesen, majd nyomd ki magad, karod legyen egyenes (így a tricepsz “felső része” dolgozik). Ha az “alsó részét” szeretnéd dolgoztatni, akkor ne nyújtsd ki a karod teljesen. Ha nem elég saját súlyod, tegyél az öledbe valami súlyt, nehezéket.

Egykezes tricepsz nyújtás ülve

tricepsz edzés otthon
tricepsz edzés otthon – egykezes tricepsz nyújtás ülve

Kiinduló helyzet:

Fogj meg egy kézi súlyzót vagy egy vizespalackot, ülj le egy székre, karod pedig nyújtsd ki a fejed fölé.
Karod hajlítsd be teljesen, a súly a fejed mögé kerüljön és ne a vállad mögé, de könyököd maradjon mozdulatlan.

Végrehajtás:

Emeld vissza a súlyt kiinduló helyzetbe. Ha végeztél az egyik karral, válts kart és rögtön hajtsd végre a másikkal is, ne hagyj pihenőidőt. Figyelj arra, hogy szabályosan
végezd a gyakorlatot!

Lórugás

tricepsz edzés otthon
tricepsz edzés otthon – lórúgás

Kiinduló helyzet:

Szűk harántterpeszben állj, egyik kezedbe kézi súlyzót vagy vizespalackot fogj meg, könyököd vállmagasságig emeld és felsőtestedhez szorítsd, karod hajlítva van. Szabad kezeddel egy széken támaszkodj.

Végrehajtás:

Karod emeld hátra annyira, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Itt tartsd meg és feszíts
rá a tricepszedre, ezután lassan ereszd le a súlyt. A gyakorlat során figyelj arra, hogy csak az alkarod mozogjon, a felkarod maradjon mozdulatlanul. A gyakorlatot végezheted úgy is, hogy a kézfejed befordítod hátraemeléskor, majd leengedéskor visszafordítod.

Végezd el ezeket a gyakorlatokat egy héten egyszer minimum!

Ez az edzésterv is érdekelhet

Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás